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    你正在為脫髮而苦惱嗎? 可能是缺乏維生素。

  • 發布時間
    2023/03/25
你正在為脫髮而苦惱嗎? 可能是缺乏維生素。
達里爾·奧斯汀 今日美國特刊

在整個大流行期間,醫學報告稱與壓力相關的脱髮有所增加。 COVID-19 帶來了死亡和疾病,使學校和企業陷入恐懼,並使人們的生活暫停。 由此產生的情緒壓力產生了重大影響,其中包括全美國範圍內前所未有的脫髮事件。
雖然壓力肯定是導致脫髮或頭髮稀疏的一個因素,但它遠不是唯一的因素。 可預防的維生素缺乏症也會導致脫髮。
脫髮是一種常見的疾病,被定義為身體毛髮生長周期的中斷。 它可能發生在任何人身上,但在男性中更為常見。 在美國,男性或女性型脫髮被認為影響了大約 5000 萬男性和 3000 萬女性,儘管一些研究表明,到 50 歲時,多達 50% 的男性都患有這種疾病


 
還有什麼會導致脫髮?
脫髮,也稱為脫髮,有很多原因,包括衰老、荷爾蒙、遺傳、強烈的身體或情緒壓力、髮型、藥物和慢性病——儘管遺傳是最常見的促成因素。 雖然可以通過藥物或手術治療男性或女性型脫髮,但可以通過適當的營養和保養來部分預防脫髮的其他原因。
“就像心理健康一樣,頭髮健康在一定程度上是整體飲食和生活方式選擇的結果,”馬薩諸塞州總醫院營養和生活方式精神病學主任、《這是你的食物大腦》一書的作者 Uma Naidoo 醫學博士說。

  • 哪些維生素缺乏會導致脫髮?


事實上,多種維生素和礦物質缺乏與脫髮甚至過早變白有關。 “雖然脫髮及其原因和治療方法很複雜,但我們可以從營養的角度來看什麼是可能的,”Naidoo 說。
她說,最重要的維生素和礦物質“被認為可以促進長而濃密的頭髮”,包括以下內容:
·         B 群維生素,尤其是 B12,因為“它們有助於促進健康的血液流向頭皮和豐富的紅細胞,這些紅細胞支持毛囊和細胞再生以促進頭髮生長,”Naidoo 說。
·         鐵,因為它有助於身體產生血紅蛋白,血紅蛋白將氧氣輸送到頭皮細胞,以改善皮膚細胞修復和頭皮健康。
·         維生素 D,因為一些研究表明,維生素 D 水平低的人常見的脫髮症狀可能更嚴重。
·         維生素 E,因為它是一種強大的抗氧化劑,“並且已被證明可以減少頭皮中可能干擾頭髮生長的炎症,”Naidoo 解釋道。
·         Omega 3 脂肪酸,因為它們可以減少毛囊炎症並促進頭皮循環。 “它們還被證明可以增加頭髮密度並減少脫髮,”Naidoo 說。
·         鋅,因為“缺鋅在很大程度上與脫髮等導致脫髮的情況有關,因此保持健康的鋅水平可能會降低頭髮稀疏的風險,”Naidoo 說。
我應該為脫髮服用多少B12?

儘管所有這些維生素和礦物質都有助於保持健康的頭髮,但缺乏維生素 B12 是一些組織經常宣傳的導致脫髮的原因。 儘管此類研究參差不齊,但在一個人的飲食中保持足夠的 B12 對於生長發育、中樞神經系統的高功能和健康的紅血球細胞形成至關重要。
雖然大多數人從健康飲食中攝取足量的維生素 B12,但建議的成人每日維生素攝入量為 2.4 微克,而對於有維生素 B12 缺乏風險的人群(如老年人、素食者和有胃腸道問題的人)則更多。
通過在飲食中加入富含維生素和礦物質的食物,並可能通過安全藥丸或複合維生素補充劑,可以維持足量的 B12 以及與頭髮健康生長相關的所有維生素和礦物質。 “當我們選擇健康、營養豐富的食物,如蔬菜、漿果、清潔蛋白質和健康脂肪,並通過鍛煉和自我保健來照顧我們的身體時,”Naidoo說,“我們自然會在情緒和身體上感覺更好。”